Donna con i pesi gli uomini

Allenamento Intenso con I Pesi Per Donne (braccia, spalle e tronco)

Sesso incontri e di amicizia

A cura del Dott. Dino Potenza. Lo chiamano ancora sesso debole, eppure non si direbbe. Anche sulla prestanza muscolare, da sempre sinonimo di mascolinità, non ci sono più dubbi: a parità di massa magra non esistono differenze di forza fra i sessi.

Con la diffusione dei fitness club un numero crescente di donne, non solo atlete professioniste, si allena sollevando manubri e bilancieri o facendo uso di comode macchine a contrappesi ed altri attrezzi che utilizzano resistenze. Studi recenti hanno messo in evidenza sorprendenti parità e differenze di caratteristiche muscolari fra i sessi.

La forza è la massima tensione muscolare che si riesce ad esprimere contro una resistenza. Se è valutata in relazione alla dimensione del muscolo, si osserva che non c'è alcuna differenza fra i sessi. Ma la donna ha di solito una massa muscolare meno sviluppata ed una maggiore quantità di grasso rispetto all'uomo.

Solo per questo sembra meno forte. Tale condizione non è causata da abitudini alimentari o altri fattori ambientali. La maggiore presenza di tessuto adiposo nel sesso femminile sembra essere in relazione alla capacità di riproduzione. Diversi gruppi di ricerca hanno scoperto che il tessuto grasso trasforma gli ormoni maschili androgeni in ormoni femminili estrogeni.

Solo in mancanza di tessuto adiposo la muscolatura appare in evidenza, mettendo a rischio la femminilità. Altrimenti, un giusto equilibrio fra massa magra e grassa, con una muscolatura sviluppata e tonica, consente di ottenere il miglior risultato estetico. Fra le capacità muscolari, una differenza significativa fra i sessi è registrata invece nei movimenti Donna con i pesi gli uomini alta velocità.

L'uomo non è più forte, ma senz'altro più veloce della donna. La donna ha una minore percentuale di fibre muscolari veloci quelle bianche e quindi un numero più alto di fibre lente rosse. Una differenza motivata potrebbe riguardare la velocità di esecuzione degli esercizi ed il numero delle ripetizioni, suggerita dalla maggiore percentuale di fibre lente nei muscoli della donna.

Complicazioni della gravidanza e del parto sono più frequenti nelle donne sedentarie. I muscoli lombari sono spesso inclini ad un accorciamento che dovrebbe essere contrastato con esercizi di allungamento, evitando nello stesso tempo un inutile potenziamento. Poiché le donne Donna con i pesi gli uomini spesso molti esercizi per i glutei, occorre porre attenzione per evitare che nei movimenti di slancio siano interessati anche i muscoli lombari, che nella maggior parte dei casi sono già abbastanza ipertonici.

Dalle ricerche si evince che, ad esempio, a parità di carico di lavoro non esistono differenze nei livelli di acido lattico. È solo la diversità di taglia corporea fra uomo e donna che determina la differenza delle prestazioni. Ma cosa avviene in particolare quando una donna si sottopone ad un allenamento con i pesi?

Nei muscoli delle braccia non è stata registrata la stessa capacità di miglioramento della forza degli uomini, in seguito ad un medesimo allenamento con i pesi. Questo per quanto concerne la forza; invece gli effetti sullo sviluppo muscolare ipertrofia sono diversi. Nel maschio, dopo un programma di allenamento con i pesi, gli incrementi di circonferenza sono significativi, invece sono esigui e irrilevanti nella donna. A prescindere dallo sviluppo muscolare, è la riduzione del tessuto adiposo che guasta la figura femminile, cambiando le forme caratteristiche.

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